bieganie przed

[...] góra 12, 10, 8, 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Tenis, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram się... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne, było ich kilka Pół roku temu byłam na diecie (dość restrykcyjnej 3 posiłki dziennie) i sporo trenowałam, głównie bieganie. W ciągu 3 miesięcy schudłam ok 20 kg, ale waga wróciła, ponieważ zmienił się mój tryb życia i nie nie mogłam już utrzymać tej diety. Postanowiłam teraz schudnąć i [...]

[...] Środa - pompki, triceps, czworoboczny Czwartek - przerwa Piątek, sobota, niedziela analogicznie do pon, wt i śr. Planuję dołożyć do tego aeoroby mianowicie przysiady, bieganie, skakanka i jazda na rowerze. Szczególnie zależy mi na przysiadach. W celu ochrony mięśni zamierzam zakupić BCAA. Czy macie jakieś porady, jak mój plan wdrożyć w [...]

[...] Piatek-Boks Wtorek Sroda Czwartek Sobota Niedziela Musze te dni wykorzystac na domowej silce chce zwiekszyc budowe ogolna. Jezdze na roweze 7 dni/tydzien plus bieganie odwazniki po 10 kg na naogi i 5kg na rece. Waga 95kg Wyciskam 120kg Wzrost 178cm Biceps 42 Nogi brak czasu Cel zwiekszenie masy do i jednoczesna redukcja tkanki [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie i boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka kelton spartan 2, wyciag dolny i gorny, gryf prosty, sztangielki, obciazenie, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 2 razy aeroby Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (nie mogę robić interwałów - problem z rzepką; trening cardio oraz aeroby jak najbardziej), rower (interwały) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, [...]

Witam! Mam zamiar rano biegać w celu poprawy kondycji oraz spalenia tłuszczu. Czy dobrym pomysłem jest żeby w celu ochrony mięśni na 20-30 minut przed bieganiem dostarczać głównie białko (w postaci odżywki białkowej)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

[...] rower, którym dojeżdżam do pracy (dystans 23 km, średnia prędkość około 20 km/h, uwzględniając postoje na światłach, nie potrafię podać HR). Alternatywą dla roweru jest bieganie (nie do pracy :) ). Kondycję mam niezłą - mój rekord na 10 km to 46m16s. Do tego - jak już wspomniałem - jest siłownia na ogólny rozwój (trening split, ćwiczenia [...]

[...] Ćwiczę w domu, mam płaską ławke z wyciągiem górnym, sztange prostą, sztangielki, ławka do brzuszków, drążek. Planuje do tego jeszcze biegać. Myślałem nad porannym bieganiem przed szkołą, co o tym myślicie? Biegałbym co 2 dni, chyba że się tak w to wciągne, że będę chciał codziennie. Na siłowni chciałbym ćwiczyć 3-4 dni. Nie chce tylko [...]

[...] 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio i teraz 1. Na poczatku push pull, ostatnio 1,5-2 msc split, ale chcialbym przerzucic sie na fbw 3 razy w tygodniu. Wydaje mi sie, [...]

Cześć, witajcie drodzy forumowicze!! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie diety ułożonej prze zemnie w oparciu o tematy na tym forum oraz inne artykuły z dziedziny zdrowego żywienia. Ale najpierw kilka informacji o sobie. Wiek. 25 lat Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 lata z przerwami, od 6 miesięcy bez przerw Szacunkowy [...]

[...] być w różne dni. I teraz trzecie pytanie, czy przy diecie odchudzającej a więc zapewne z ujemnym bilansem kalorycznym, bez suplementów ćwicząc siłowo jak i cardio - głównie bieganie na bieżni w okresie wiosny lata podejrzewam, że taż na zewnątrz jestem wstanie przyśpieszyć moje odchudzane oraz chociaż w pewnym stopniu poprawić swoją sylwetkę? [...]

[...] wpc rano i przed snem), w zwiazku z czym chcialem zapytac co dalej robic. To na czym mi zalezy to to zeby nie stracic osiagow, a dodatkowym utrudnieniem jest to ze zaczynam bieganie zeby zrzucic troche fatu, wiec bylbym wdzieczny jak by ktos podzielil sie doswiadczeniem i pomogl obrac najbardziej korzystna droge. Z szybkich pytan ktore mi sie [...]

[...] Raz dziennie? Częściej? Brać je po siłowym czy po aerobach? Ile czasu? 3. Jeść coś po treningu? Czy wystarczy białko? 4. Jest sens jeszcze włączyć w to nocne lub ranne bieganie? 5. Czy to białko jest dobre? Poleci ktoś coś lepszego? link usuniety przez moda 6.Na kreatynę jeszcze za wcześnie, mam racje? 7.Dołączyć jeszcze jakiś suplementy, [...]

[...] Legenda: --> planowanie progresji w pow }:-( Po treningu rozciąganie wg. książki Pavla Tsatsuoline "Rozciąganie odprężone". Codziennie z rana(przed treningiem) od pon do sob bieganie. Biegam po lesie zmiennym tempem po nierównym terenie, często pod górkę, luźny trucht przeplatam sprintami, ok. 4-6 km jedna trasa. Do tego w tyg 1-3 treningi sw. [...]

Od razu przepraszam za "prosty" język. Krótko o sobie : Trenowałem przez ponad rok na drążku,bieganie,piłka nożna,sztuki walki itd. Przerwałem treningi na ponad 6 miesięcy (w tym czasie %,fajki,prawie zero ruchu). Wracam do treningów. W czerwcu 2010r. Drążek,nachwytem siłowo - 17 Bieg 1km - 3:08 Planowane osiągnięcia na czerwiec 2011. [...]

[...] 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik ... dojdzie [...]

[...] z gory przepraszam ale jestem nowy na forum. mam sporo pytan- zaczalem cwiczyc.glownie w domu- z czasem planuje dokupic obciazenia i sprzet. do tego raz w tygodniu silka, + bieganie+ tenis. moje wymiary wzrost 176 waga ok 75 kg, biceps 34, brzuch 88. z tym mam wlasnie najwiekszy problem. przed porzadnym zajeciem sie cwiczeniami i poprawa wygladu [...]

[...] triceps 3 cwiczenia x 4 serie sroda plecy czwartek barki 4 cwiczenia x 4 serie piatek biceps 4 cwiczenia x 4 serie triceps 3 cwiczenia x 4 serie sobota pompki, brzuszki, bieganie teraz mam prosbe o ocene mojego planu i jak powininem brac odzywki zeby uzyskac najlepszy efekt. od czego zaczac... bo wiadomo ze nie mozna brac wszystkiego naraz. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Brak metra :E Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 [...]